失眠有哪些治疗方法

失眠是一种相当常见的症状，对于失眠，许多人过份依赖药物，其实这样并不好，陈易建帮大家讲解一下失眠有哪些治疗方法吧。　　一、随着社会的发展，生活节律的加快，竞争激烈，矛盾增多，我们长期处于一种紧张状态，时间长了便会出现头晕目眩，心悸气短，体倦乏力，不思饮食，自汗盗汗，耳鸣易怒，腰酸腿软，注意力不集中，工作学习效率下降，夜间长期不能入睡和早睡，多梦等症状。对此，患者应学会自我调适。　　在日常生活是既要实事求是地看待自己，疏导自己，又在客观的看待社会和他人，要明白这样一个道理：我们每个人的主宰不是别人，恰恰是我们自己本身。只有这样认识了主观和客观世界，我们才会处于乐观向上的精神状态。对自己的期望值不能太高，对他人，对亲友不能过份地产生依赖和苛求，不要把周围的一切事物想象得的那么至善尽美，要及时抛开眼前不愉快的事情，如果遇到什么紧急情况，处理之后要尽快地恢复平静，这对防治失眠大有好处。　　二、晚餐不宜过饱，睡前用温水泡脚20或者30分钟，必要时，用左手擦右脚心，用右手擦左脚心，正式上床躺下后要排除一切杂念使头脑从有意识变为无意识状态，再用双手搓几下自己的两个耳垂几分钟，也许就会在不知不觉的氛围中入睡了。　　三、环境是一个人生活所处的客观世界，有时候只要改变了睡眠环境，失眠也会不治自愈。嘈杂的环境使入难以入眠，安静的环境有催眠作用，必要时卧式的门窗要用隔音材料。通风和光线对睡眠也很重要。白天应尽可能的打开窗通风，驱除秽气与潮湿，睡觉时要让空气流通，这样大脑右以获得充足的氧。还有卧式中有花卉、古董、座钟的清翠滴达声，柔和的灯光也有利于睡眠。　　四、在夜间不能入睡时，可以冲一杯牛奶饮服，因为牛奶中含有有色氨酸，它是人体中八种氨基酸之一，有抑制兴奋的作用。