根据踝关节的解剖特点，加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。今天先讲讲踝关节的力量练习方法。
力量练习方法
1
肩负杠铃原地提踵。
2
肩负杠铃脚尖走、脚尖跳。
3
肩负杠铃，前脚掌踏在5～7cm高的木板上做提踵练习。
4
单、双脚跳绳，双摆一跳。
6
纵跳摸高、蹲跳起、触胸跳、分腿跳、单脚交换跳。
7
各种距离的单脚泪趴跳、跨步跳。
8
跳深、跳栏架、跳台阶。
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