我就是朝九晚五，我觉得没有比朝九晚五更适合健康生活的schedule了阿！
我的时间安排
1
7:00 - 7:30，起床。据说保持健康的话周末也要定时起床，我基本可以做到，反正天亮我就醒了，我极少赖床。
2
8:00之前，认真刷牙，认真吃早餐（谷物，酸奶，牛奶，全麦面包，等等。。。）。
3
8:00 - 8:30，走路去上班。起码天热了是可以走去的，路程3.5公里不到，大约40分钟。上班我有时候会带水果吃，现在基本上自己带饭吃。
4
12:30左右，定时午餐。
5
18:00之前，可以走到家了。
6
18:30 - 20:30，一般运动一到两小时，最近是去我家附近的studio，基本上就是跳zumba，普拉提瑜伽有氧运动，还有一些针对各种肌肉群的锻炼，有老师带的小课。我不太吃晚饭，要是饿了就吃点点心，我家也没什么零食。
7
20:30以后，做饭，看书，学习，看电视，洗澡，刷牙，保养。。。
8
23:00左右，睡觉！
减轻工作中压力的三个方法
1
设想最坏的情况
2
接受这个情况
3
尽量避免这种情况的发生
午休时间的五条建议
1
一定要休息，雷打不动，把工作放在一边
2
转换地点，呼吸一下新鲜空气，出去散步20分钟什么的，绝对不要在座位上吃午饭
3
慢一点，享受午休时间和午餐
4
离开你的电话和电脑
5
转换主题，午休的时候别再想或者讨论工作的事了，出去理个发，逛个书店什么的
上班时间运动的九条建议
1
和同事相约去运动
2
上班前运动，这样就能避免下班后类的懒得动了
3
每一步都是运动（能爬楼梯就不坐电梯，能走就不开车）
4
计算一下：70kg体重的人骑自行车15分钟燃烧120大卡，开车25大卡；爬楼梯两分钟16大卡，电梯3大卡；散步15分钟63大卡，坐在座位上22大卡。
5
和同事们说要运动，这样就增加了舆论压力从而强迫自己去运动
6
如果谁每天不能拿出30分钟来运动，那真应该考虑一下生活中各项事件的重要性了
7
计划体育运动的事件要想做工作计划一样，而且要保持
8
享受运动后带来的愉悦感（Runners’ high)
9
在办公室不要给同事写邮件而是离开座位去找他