剧烈运动过程中，受伤是在所难免的，尤其是软组织受伤更为普遍。其中大部分位于四肢关节处。以下是本人长期经验积累所得，希望对大家有所帮助！
工具/原料
冰块、热水、红花油/气雾剂、绷带（视情况而定）、膏药
步骤/方法
1
以脚踝、手腕关节为例。受伤后，用冰敷于患处，待伤痛缓解；
2
伤痛缓解后，用热水将患部浸泡10~15分钟，之后揩干水气，上药（红花油/气雾剂）搓揉，是药物充分吸收；
注意事项
休息时若伤部为下肢，平躺将下肢垫高，避免淤青；若为上肢，则平放于胸前
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