山药、黑豆、枸杞等
一、山药 山药含有16种人体所需的氨基酸，不仅是人们餐桌上常吃的美味，同时也具有药用价值，具有很强的保健功能哦。 主要食用方法：做汤：如山药排骨汤。 清蒸：洗净直接蒸熟吃。也可做山药泥。 禁忌：山药煲烫时不要和胡萝卜一起煲，会破坏其中的营养物质的。
二、黑豆 大家都知道，在颜色辩证养生方面来讲，黑色食物补肾。小编在这里首推黑豆哦，黑豆不仅可以补肾，还能改善贫血症状。女性吃尤其好，可调节雌激素，促进卵泡健康成长。女人多吃黑豆好处多多啦。 主要食用方法：打黑豆浆、煲鸡汤、醋泡黑豆。 注意：不要吃夹生的，一定要煮熟吃。
三、黑芝麻 上面也说了，黑颜色食物基本具有补肾功能。因为黑芝麻平时也容易找到，还吃不腻，而且促进红细胞生长，有利于头发生长。所以，女人吃再好不过了，补肾同时也在保养头发。 主要食用方法：做成黑芝麻糊当早餐吃，平时炒菜时撒一些。 不过黑芝麻会增加体内黑色素，介意的女性朋友可以另外选择。
四、韭菜 经常听调理专家说，男人应该多吃韭菜，壮阳补肾。其实女人也应该多吃，因为韭菜除了补肾壮阳，还能散瘀，解毒。而且很美味啊。 主要食用方法：包韭菜饺，韭菜包子，韭菜炒蛋 禁忌：目疾患者和在酒后不要吃哦、小男孩也少吃。
五、枸杞子 大家都知道枸杞明目效果好特别对于夜盲症的人群。其实会有这些症状，有一部分是因为肾虚造成的。所以枸杞子也要经常吃。 主要食用方法：泡茶喝、煲汤的时候放几棵。 禁忌：胃不好的人少吃哦
六、栗子（板栗） 说起这个板栗，想起老家茶山上种的几棵，成熟的时候，拿个竹子去打，经常被刺扎的满手刺，还很开心。现在在城市已经找不到那个乐趣了。不过吃还是不会少的。栗子不仅可以健脾益气，消除湿热，而且治偏肾气哦，好吃又补身。 主要食用方法：吃法很多了，炒着吃，炖鸡汤，清蒸都可以哦 禁忌：没有什么禁忌
七、芡实 芡实具有益肾、补脾、除湿、止带的功能哦。含淀粉量也比较高。平时可以多拿来煲粥吃。 主要食用方法：煲芡实粥。 小编最喜欢煲粥的时候放一点。 禁忌：老人家少吃
八：核桃 核桃公认效果健脑，其实它还有很多功效的，被人间称为”长寿果“和'养生之宝'。其中药主要还是治肾虚引起的喘嗽和腰痛的哦。所以补肾少了不吃核桃哦。 主要食用方法：吃法很多了，生吃，煲汤等等 禁忌：不能和白酒一起吃
肾虚严重者，应到正规医院就医。建议中医调理。