郑多燕自创减肥操，让你跳出火辣身材

【郑多燕瘦腿操】郑多燕的这套瘦腿操具体动作是先双脚张开与肩同宽，臀部下沉，成半蹲姿势，膝盖弯曲，接下来上身挺直，双臂打开平举，双手伸直，大腿与小腿尽量成直角。然后脚跟抬起，左脚点地，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。

【郑多燕瘦臀操】1.躺在垫子上，双腿打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板成90度，掌心贴紧地面，腹部内收，右脚伸直抬高与身体成120度。2. 双脚膝盖与肩部保持在同一直线，臀部夹紧往上抬高。3.臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回到动作1，换右脚重复相同的动作。4.双脚屈膝，脚掌贴地，与臀同宽，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。

【郑多燕收腹操】1. 双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直，坐姿，双脚屈膝约45度，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地。2. 上半身往后推，背部保持挺直，保持动作的姿势。3. 腹部内缩，背部稍微弯曲，双手往下与肩同高，再返回动作1。