瑜伽现在成为最为热门的瘦身运动,很多职场女性都在采用此减肥方法,今天给大家推荐瑜伽减肥操三个动作,可以让你足不出户练出好身材,快来练习吧! ...
方法/步骤
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树式瑜伽:提高集中力 调整全身平衡1. 双脚稍稍相离地站直前身,两肩放松,手臂自然下垂,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,放松全身。2.做全身往上拉伸减肥动作,即右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌。3. 放下手臂同时缓缓呼气,屈肘并与胸前合掌,胸廓保持适度的打开,此瑜伽减肥姿势保持20-30秒
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英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿1. 左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,双腿前后跨开,全身重量落于两脚之间的中点上,两腿之间的夹角为60度。2.边吸气边往上举起手臂,手掌合十。3. 一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,保持手臂往上拉伸的姿势,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,这个减肥操动作停留20-30秒后互换重做
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三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉1. 手臂自然下垂,上身挺直,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,双腿左右跨开60度。2. 手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高同时吸气,然后上身往右侧移出。3. 将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下同时呼气,右手扶于右脚上,视线望向左手,此瑜伽减肥动作保持20-30秒后,互换重做。
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