如何快速减肥 4个芭蕾动作拥有苗条曲线

拉伸身体曲线在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。　　首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。　　如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!

做一位腹部平坦的美女对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。　　身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。　　上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。　　收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。　　平坦紧实的小腹不远啦，加油噢!

塑造手臂线条芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。　　坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。　　臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。　　把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。