OL必学室内瑜伽减肥动作

适量的运动是保持健康的一个重点，不少的女性都不太喜欢剧烈的运动，相对温和的瑜伽深受女性喜爱。瑜伽练习除了提高身体素质之外，还有减肥塑身的作用，给大家推荐瑜伽减肥动作，简单4招你也可以轻松的甩掉肉肉哦。第一招：踮脚蹲马步　　锻炼部位：肩膀、大腿、臀部　　动作要点：自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，先让心绪慢慢的平稳下来。双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下，肩膀和上半部背部肌肉要绷紧，手臂尽量前伸，脖颈保持向上挺直，不要随着手臂的伸展而向前弯屈，同时也要注意不能驼背。呼吸平稳之后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑起整个身体，如果无法保持平衡的话可以先从让脚跟离开地面开始做起。3个腹式呼吸之后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢的下沉，臀部下坐，蹲马步状态，直至大腿与地面平行。坚持30秒之后，恢复起始动作，呼吸平稳之后重复以上动作3次。第二招：鹰式单足站立　　锻炼部位：肩膀、背部、大腿、臀部　　动作要点：自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，右手臂在上，双臂在胸前交叉，深呼吸之后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对。身体平稳之后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处，双膝略微弯屈，上身稍微向前倾斜，臀部随之向后微翘起，整个身体的中心放在右腿上。平衡呼吸，坚持1分钟之后，换左腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。第三招：弓式单足站立　　锻炼部位：背部、腰腹部、大腿、臀部　　动作要点：自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体，双腿和右臂呈现弯弓形状，挺胸抬头。左手向前平举至肩高，身体平衡之后，做一次深呼吸，手臂努力的向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿与地面呈现45°。　　上身随腿部抬高而向前倾斜，手臂始终保持向前伸直，目视前方，不要低头，背部肌肉绷紧，坚持1分钟，换右腿支撑身体，左腿抬高，重复以上动作。每侧各做3次，注意身体颤抖的话就是拉伸过度了。第四招：平衡木式站立　　锻炼部位：肩部、腰腹部、大腿　　动作要点：身体自然站立，双脚交错，右脚在前，目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳，双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其他手指互相弯屈紧扣。绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，右腿向上抬起直至整个身体呈现一条与地面平行的直线。　　手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，坚持姿势1分钟之后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。