人的一生有三分之一的时间处于睡眠中。睡眠让人精力充沛。科学研究表明，睡眠剥夺将会影响我们清醒思考的能力。睡眠可能在每个人在某段时期内都可能会经历失眠的折磨。失眠不仅仅是我们理解的“不睡觉”，它其实还涵盖了入睡困难、维持睡眠困难或者睡足时间但仍感觉没有恢复体力的情况。那么，在遭遇失眠时，我们应该如何帮助自己呢？
工具/原料
1
热水
2
《马丁的花园》音频
3
光线暗淡，最好属于伸手不见五指的黑暗房间（如果失眠情况比较严重，可以考虑让自己不在卧房做其他事。让自己每次进入卧房，就想到睡觉）
方法/步骤
1
在睡觉之前约40分钟之前（当然取决于个人洗澡时间长短）洗个热水澡，或者按照我们国家的习惯，用热水泡下脚。关于睡眠的科学研究表明，在洗澡过程中体温会逐渐上升，洗澡后慢慢恢复到之前的体温。而就是这个体温降低，恢复到之前的过程会让我们感到睡意。所以，好好利用这个时机。当然，这些研究主要是国外在做，老外并没有泡脚的习惯，所以我并不清楚泡脚的作用是否明显。但从我们的传统来说，应该是比较有用的。
2
我曾经有段时间失眠很厉害，后来偶然找到了《马丁的花园》这个音频。它可以很像瑜伽里面的语音冥想，会引导你一步步进入睡眠；也有些像催眠。心理学关于催眠的研究表明，不是所有人都可以被催眠的。能否被催眠，以及被催眠的难易程度与个人的易受暗示性有关，有些人甚至不太可能被催眠。所以，尽管它对我很有效，也许这个方法并不是对所有人都有用，但值得一试。音频里面也传达了一些积极的生活哲学，听听、学学也是有益的。
3
这个方法是我的瑜伽老师告诉我的。虽然我在亮着灯的房间也能睡着，但个人的实验觉得在黑暗的房间里的确有助于睡眠。
注意事项
1
可能有人会在睡觉之前运动，觉得自己要是累了可能会睡得更快。但实际上，疲劳的是你的躯体，有的时候你的神经可能会更加兴奋。所以，最好不要在睡觉之前激烈运动。
2
图片均来源于网络
下一篇：多个公积金账户怎么合并