这套核心力量训练计划适用专业健身人员、运动员等特种职业外，有一定健身基础的朋友也能来提升自身健身素质。该健身训练计划偏重实用性的综合力量训练和塑身形体。每周锻炼6天，持续一个月，全新的改变近在咫尺。我们一起去动吧！
工具/原料
1
踏步机
2
箱子
3
杠铃
4
哑铃
方法/步骤
1
踏步机：4分钟；
2
跳箱子：10次/组，做2组；
3
哑铃箭步蹲：10次/组，做2组；
4
颈前杠铃深蹲：6-8次/组，做3组；
5
站姿哑铃推举：6-8次/组，做3组；
6
引体向上：6-8次/组，做3组；
7
俯卧撑：50次/组，做2~3组；
注意事项
本套专业锻炼计划对于练习者的身体要求较高，适于有一定健身和运动基础的人进行训练，建议有在健身房锻炼的动友来进行训练，齐全的器械和训练环境是锻炼的有力保障，也请大家务必要根据自身的体能，身体情况来进行选择性练习，不要因急于完成各个项目，而受到不必要的身体上的损伤。
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