女性朋友都会追求完美的身材而减肥，然而，肥胖不单单是指外表，因为肥胖也是种营养障碍。1997年，世界卫生组织将肥胖宣布为一种疾病，这不仅仅因为它本身就是一种慢性疾病，而且因为它会引起其他一系列慢性疾病，那么接下来由小编来介绍一下对肥胖和控制肥胖有帮助的一些建议吧。
工具/原料
1
瘦肉
2
谷类食物
3
水果
4
蔬菜
控制吃的数量
1
学会在吃得过饱之前就停止进食，并将它作为为一种习惯坚持下去。
2
选择小份的食物和小号的碗，尽量少吃快餐，因为快餐的能量一般都是过量的。
3
切记不要仅仅因为无聊或心情不好而吃东西。
4
饭前吃点小吃或水果，虽然它会“影响食欲”但同样也是控制食欲的好方法，
5
对于吃不下的美食，不要舍不得丢弃而勉强自己吃进去。
6
想吃东西时做点别的事情以分散自己的精力，或者吃些蔬菜、水果等低热量食物
讲究吃的质量
1
首先食物的搭配要平衡，《中国人民平衡膳食宝塔 》是最好的参考资料。
2
不要喝太多饮料、果汁和含糖的运动饮料，多喝脱脂或低脂牛奶以及水。
3
多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等高脂肪、高热量的食物。
4
粗粮和全谷类食物更有利于保持健康的体重。
5
远离油炸食品，他们是名副其实的高脂肪、高能量的“垃圾食品”。
合适的饮食方式
1
坚持规律的饮食时间表【可以自制一个适合自己的】。
2
专注于吃的东西，不要边吃饭边看电视或做其他的事，这样才可以感觉自己是不是已经吃饱了，否则很容易在不知不觉中吃得很饱。
3
细嚼慢咽，把嘴里的食物吞咽进去再拿其他的食物，这样才有足够的时间来感觉是否有饱腹感。
4
不一定要控制自己一点零食都不吃，只要合理就行。如高热量。高脂肪的尽量不吃，更不要晚上9点之后吃。
5
早餐食物一定要营养和足量。
严格要求自己
好了，以上就是小编的一些建议，只有严格要求自己才会建立一个健康的身体。
注意事项
1
勿喝饮料，果汁
2
远离油炸食品
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