炎热的天气，让那些原本睡眠就不怎么好的人，更加睡不着了。想要睡个好觉其实也不难，可以试着从以下几方面进行调整。
睡眠时间：
睡觉时间最好不要晚于11点。要在身体发出第一个疲劳信号时及时休息，不要忽略这种生理信号。还要注意不要在晚上和家人讨论具有争议性的话题，要注意缓和放松情绪。
饮食习惯：
1
对于睡眠不好的人，在下午4点以后要注意不要喝浓茶和咖啡等。这些饮品只能让人一时充满能量，精神兴奋，但是却不是身体自然的信号，这样不仅对睡眠无助，还会打乱睡眠节奏。
2
晚餐尽量早点吃，避免辛辣、油腻的食物，避免给消化带去负担，同时也能减轻身体的兴奋程度。
助眠小技巧：
1
可以尝试每天做半小时运动。睡前也可以小小运动一下，健康操什么的都可以。运动能让你的身体得到放松，改善血液循环，减轻精神压力。
2
睡前最好不要长时间看电脑、ipad、手机等。近距离直接射入眼睛的强光，很有可能使大脑兴奋，扰乱褪黑素的分泌，比灯光更容易让人失眠。
3
睡前用温水泡泡脚，按摩按摩身体困乏的部位，听听轻音乐，放松心情和大脑。让全身心都得到放松，开启愉快的睡眠之旅。
4
有些女性朋友会在睡前纠结明天聚会上要穿的服装、有些朋友在睡觉前会计划明天的事情，对于这些朋友，不妨在睡前就把衣服搭配好，用笔和便签记录明天要做的事情，少了这些纠结，自然会有好的睡眠了。
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