拥有美丽的翘臀是很多美眉的梦想，那么今天赛普君就给大家分享一组轻松在家打造翘臀的训练动作这组动作有8个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。
方法/步骤
1
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：
2
动作1箭步蹲 10-20次
3
动作2底部深蹲 10-20次
4
动作3单脚跪姿右脚后蹬腿 10-20次
5
动作4单脚跪姿左脚后蹬腿 10-20次
6
动作5侧卧左脚抬腿 10-20次
7
动作6侧卧右脚抬腿 10-20次
8
动作7仰卧挺髋 10-20次
9
动作8仰卧单脚挺髋 左右各10-20次END
注意事项
接受各位的意见建议，欢迎评论，也希望能对需要的人有点帮助。
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