游泳分为蝶，仰，蛙，爬四种泳式。爬，就是自由泳。在游泳活动中，经常会用到蛙泳和自由泳两种泳式。自由泳的臂部动作有很多人都掌握的不好，动作很僵硬。下面我们一起来学习自由泳的移臂动作。
工具/原料
自由泳
方法/步骤
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自由泳的臂部动作有：入水，抱水，推水，出水，空中移臂等五步。
2
第一步入水。以左手为例，当上一个出水动作完成后，肘关节先出水，然后大臂带动小臂，小臂放松向前移动，当移动过肩膀，小臂前伸，有一个鞭挞的动作，同时手掌伸直四指并拢拇指朝下，掌心朝外入水。
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第二步抱水。入水后，手掌拇指朝上四指并拢，与上臂同时用力怀里抱水。
4
第三步推水。当手臂移动到体侧时，手掌指尖朝下掌心朝后，用力向后推水。
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第四步出水。推水后，肘关节顺势屈肘出水。
6
第五步空中移动。大臂带动小臂向前移动。入水前动作不要停留，小臂放松，像鞭子前端抽打的动作入水。这样自由泳的移臂动作完成。
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自由泳在水下的手臂动作从入水到出水是一个“S形”的路线。左右臂相互交替协调完成臂部动作。
注意事项
按照动作要领来练习。