最有效的6种减肥运动

1、小运动 尽量使动作连贯流畅,1-2-3和3-2-1,的数量。他的放着架子上的,手臂胸部底部，旋转手轮。保持中间的阻力，做4〜6组划船动作。为10分钟，每个组中2〜3分钟的休息。

2、爬楼梯机器 手轻轻地放在扶手上的平衡，上半身挺直，稍向前倾，如果准备一个大的步骤，但不要弯腰。的脚步放慢，增加抵抗力，它可以使你的运动强度的增加，心脏更快的速度，燃烧更多的脂肪。

3、跑步机放松双腿容易步伐，尽量缩短运行时间，但增加了强度，不同的速度和坡度混为一谈。开始转移到坡2％，几个回合之后，增加至10％。锻炼效果的力量，更大的脂肪燃烧更快的速度，时间可以更短。

4、室内自行车调整你的座椅，踏板中间的高跟鞋上。腿部伸展，向下直推踏板旋转低点。不断变化的力量，以最快的速度的2〜3分钟，然后休息3分钟，重复此组的行动15分钟。偶尔能站起来。

5、踏步机适当的调整电阻，不要让自己向前走的设备。当你的水平吧我以后，他的手从扶手下来，让肌肉保持平稳运动的核心。每隔几分钟到1分半钟的冲刺之间最的休息两次。随着的加强身体条件，减少剩余的时间。

6、跳绳跳绳可以锻炼你的肌肉和跟腱，因为跳10分钟使用的热量，相当于30分钟运行。为什么不买一根跳绳吗？

如果你觉得自己很繁忙，要变得更薄，什么是最有效的减肥方法吗？至少每周两次，应该有一个3〜5倍的行走，每次时间不小于1.5公里的。

千万不要错过每一个爬楼梯的机会，和公寓的电梯。 不管你能站起来完成的事情，最好的站来完成。站在一个小趾垫，身体更紧张的状态。

无限的速度运行，即使像步行速度慢，坚持每周一次，运行35分钟。坚持每周两次的力量训练，上肢，每次45分钟;下肢，每周1次，每次60分钟。