课程主要以上身直立、弓步的体式为主，提高身体的稳定能力。瑜伽的核心力量训练与其它运动形式的训练不同，它是以静态的肌肉收缩为主，在保持动作的同时，间接地使核心力量得到提升。在瑜伽训练中，强大的核心力量是瑜伽体式练习取得稳定性的保障，可以帮助身体重心不过多偏离，预防训练中潜在的损伤。
方法/步骤
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步骤从下犬式开始，双腿交替弯曲膝盖踩地，先放松腿部后侧的紧张感身体向前进入猫式，双膝跪地，脊柱下沉，自然抬头四肢推地进入下犬式，将臀部向上抬高，胸腔靠近大腿顺着呼吸的节奏重复数次
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呼吸吸气，身体向后进入猫式呼气，推起身体进入下犬式
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动作感觉感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
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常见问题问题：下犬式时脚跟无法贴地，膝盖无法伸直解决：如果觉得大腿后侧太紧张，可以弯曲膝盖；如果下腰背拱起，可以掂起脚跟
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细节图示尾骨向上卷脚跟交替踩地不要耸肩五指张开，与肩同宽收腹尾骨向上卷背部放松抬起头
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