随着时代的发展，人们都喜欢健身啦，此经验是本人实际情况
方法/步骤
1
前腹部肌群仰卧起坐坐姿卷腹
2
侧腹部肌群和旋转肌群仰卧交替收腹转体
3
腰部肌群仰卧脊背伸展器械背部伸展
4
杠铃下蹲，负重下蹲，弓步下蹲或者哑铃下蹲等
5
上背部肌肉弓身哑铃提拉仰卧哑铃上拉坐姿划船
6
外旋肌哑铃体侧外旋拉力肩部外旋，深蹲
注意事项
1
个人经验.仅供参考
2
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