800米训练方法

800米跑主要还是耐力和力量的问题。       首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始        具体方法：仰卧起坐  40一组 3组             呼啦圈  5分钟一组 3组    静态支撑  动作和俯卧撑一样  但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松  3分钟一组  2组        另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法： 口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。        一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。 冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！        状态的调整：        1、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。        2、离比赛前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。        3、还有一个月就考试，那么也就是说你的训练分为四个阶段：①低强度、多次数阶段  7天     ② 高强度、低次数   7天   ③ 高强度、高次数  7天   ④ 低强度、高次数  4天   剩下的时间主要是以慢跑和柔韧拉伸为主，也就赛前的准备性训练。量和次数都要减少，以训练完没有明显疲劳为宜。        另外就是连续训练5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每周洗三次左右。  赛前三天不洗澡。        饮食上蛋白质、糖类的食物多吃。训练期间少吃油腻的东西。