踝关节扭伤的正确处理方式

冰块

弹力绷带

接下来我们就要介绍踝关节扭伤的RICE原则，也可以叫大米原则。

Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 20-30 分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

踝关节扭伤必须引起足够重视，以免形成慢性踝关节不稳，重在预防，尽量少穿高跟鞋走不既平坦的路。在体育运动中，准备活动即要充分具体，发生踝关节扭伤应及时就医。