序：减肥，不是部分爱美女士的专属名词。现在，中国生活水平显著提高了，人口肥胖比例也显著提高。由肥胖带来的“三高”（高血糖、高血脂、高血压）人群比例，也越来越高，并成年轻化趋势。应该引起每个人的重视和社会的广泛关注。减肥，很多人正在路上。我知道，很多人也努力过。减肥刚有点起色，体重又反弹。很苦恼。在我个人看来。减肥成功的口诀：“管住嘴、迈开腿、坚持健康生活方式。”
工具/原料
1
管住嘴
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迈开腿
方法/步骤
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端正减肥的心态：☆持久战心态：减肥是一场持久战。☆减肥必袭栗须成功的心态：减肥是一场攻坚战。☆欣赏自己的心态：肥胖用不着自卑。相信自己努力减肥，我会变苗条、变美丽。
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合理安排三餐：☆选择之一：三餐时间定点吃： 一顿都不能少。早餐吃好、午餐吃适量、晚餐吃少（约：3:2:1）.☆选择之二：少食多餐：每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。
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拒绝零食：☆拒绝零食：糖果、饼干等☆拒绝垃圾食品：油炸食品、高盐食品等。☆适量的水果。
5
早睡早起：☆睡觉时间：晚上9点-10点之间。☆睡觉前3小时，禁止任何食物。☆不要加班熬夜。
6
有氧运动：☆推荐运动：散步、慢跑、游够获救泳、骑自行车、登山等☆每天锻炼至少30min。☆过度肥胖者：避免做剧烈的体育运动，因为剧烈运动会造成身体损伤。散步就是最好方式：每天1步的量。
7
制定减肥小目标、努力坚持：☆制定减鬼艳肥计划：循序渐进、不急于求成。☆不成功、不放弃。☆减肥成功，也要保持健康生活习惯。
注意事项
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减肥是一个长期过程，不能一蹴而就。学会欣赏自己。
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祝大家减肥成功！
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