便秘是危害人类健康的一大问题，便秘会导致脸上长痘痘，皮肤晦暗，肚子变大，内分泌失调以及衍生各种各样的疾病，因此如何解决便秘问题成为困扰现代人类的一大难题。下面小编为大家介绍下自我调节便秘的一些方法。
工具/原料
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饮食
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锻炼
方法/步骤
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首先从饮食上着手。有便秘毛病的人要记住不能喝红糖水，不能吃羊肉，不能吃韭菜，不能吃辣椒，这些食物的热性很大，会导致便秘严重，此外，荤腥类的肉类也少吃，尽量多吃些含纤维素多的蔬菜，早上起来喝杯蜂蜜水也能够有效缓解便秘。
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然后，平时要养成吃水果的习惯，但是也不要吃热性大的水果，比如芒果，桔子都会导致上火，黄瓜、苹果、西红柿、哈密瓜、香蕉等等多吃，能够有效改善便秘。
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多喝开水。开水能够排毒，让身材苗条。尽量少喝酒，尤其是白酒的热量更大，纯牛奶热性也很大，也会导致便秘，要喝酸奶，不要喝碳酸饮料，尤其是可乐，可乐喝多了会导致便秘加重。
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吃饭时要注意先后顺序。首先喝汤，然后再吃饭菜，这样既能先把肚子撑大减少事物的摄入量，另一方面还能便于食物消化吸收，预防便秘。
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饭后不要坐在那里，多走动一下，哪怕是站着也能比坐在那里方便食物消化。另外，平时多增加些健身运动，比如跑步、爬山、打乒乓球、羽毛球等等。
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保持心情舒畅。郁闷的心情也会导致便秘，良好的心情也是健康的良药，很多疾病都是因为精神抑郁导致的，便秘也不例外。所以，在某种意义上来讲，学会调节自己的心情也就学会了如何健康。
注意事项
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健康最重要。
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希望能帮到大家。