零基础锻炼需要掌握必要理论和方法，才能更加高效地健身，本次小编就如何通过无器材健身来锻炼腹肌进行介绍。
方法/步骤
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练习上腹部，采用下肢固定。
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反之练习下腹部，采用上肢固定。
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练习中腹部，采用躯干固定。
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反之练习腹外斜肌，采用身体的旋转。
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仰卧卷腹：双脚踩实地面，成90度角，双手抱住肩关节。
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进行动作时向上呼气，让腹部有收缩的感觉。
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反向卷腹：双手撑住地面双腿并拢，屈膝屈髋去找胸部不要抬太高。
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伴随呼气，骨盆刚好可以离开地面就可以。
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练习中腹部：躯干固定，屈点膝双手举过头顶，再用双手去找脚后跟。
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俄罗斯转体：腰椎段紧贴地面，胸椎段完全卷起。
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收紧上腹，双手重叠以胸椎去旋转，稳定骨盆不晃动。
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