亲测有效瘦腹运动，贵在坚持
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
卷腹平躺在瑜伽垫上，脚放在地上双腿弯曲，双手放在耳朵旁，不要双手抱头用力，下巴微微内收，腰臀部固定，腹部发力，背部离开地面，做的过程中肩胛骨不要着地，每组20个。
2
卷腹摸膝平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚微分开，两手扶在大腿上，腹部发力带动肩部和上背部离开地面，双手触摸到膝盖后恢复到起始位置，每组20个。
3
抬腿平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放在身体两侧，腰部紧贴地面，双腿伸直，腹部发力双腿上抬，双腿和上身大约呈90°时双腿下降，注意腿不要放在地面上，在上抬和下降的过程中腰部始终贴紧地面，防止伤到腰，每组20个。
4
俄罗斯转体坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬腿，脚离开地面，下背挺直，上背稍微弓起，双手手指交叉握住，双臂稍微自然弯曲，保持双腿、臀部和下背的平衡，用握住的双手左右点地面，腹部有发力的感觉，每组20个
5
支撑交替摸肩在瑜伽垫上呈俯卧撑姿势，腰腹收紧，不要塌腰也不要撅起臀部，保持身体大致成一条直线，身体不要晃动，双手交替支撑身体，非支撑的一只手摸对侧肩，每组20个。
6
平板支撑肘部弯曲，小臂和前脚掌支撑，头部、肩部、背部、髋部、腿、脚踝呈一条直线，收紧腰腹，不要塌腰，每组1分钟
7
以上六个动作为一组，每天做4-5组，另外日常行走注意挺胸收腹
注意事项
饭后半小时内不要进行腹部运动
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