腹部是最容易堆积脂肪的地方，长期坐办公室不锻炼，会让你腹部堆积脂肪，从而形成小肚腩。没有赘肉的腹部，会让你看起来更苗条，体脂率低一点的话，马甲线很容易出来。女生只要不胖，稍加努力锻炼，很容易有马甲线。
方法/步骤
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仰卧提膝抱腿仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。组次：10-20次1组，2组以上
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脚踏车卷腹脚踏车卷腹，主要锻炼内外腹斜肌、腹横肌。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，头部微微抬起，不要贴着地面，膝盖向腹部方向弯曲，并将肩胛骨抬离地面，将右肘拉向左膝，然后左肘拉向右膝，来回重复。组次：10-20次1组，2组以上
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俄罗斯转体俄罗斯转体可以锻炼腹部肌肉,尤其是腹斜肌，还可以帮你你拉伸背部和脊柱。动作要领：坐在瑜伽垫上，腹部保持收紧，身体向后倾斜，膝盖弯曲。双手握在一起，用腹部发力来完成此动作，而不是靠手臂惯性来完成。组次：10-20次1组，2组以上
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仰卧举腿仰卧举腿是增强核心力量和身体稳定性的一个动作，对核心肌肉可以很好的刺激。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。利用腹部力量将双腿举起，双腿尽量保持笔直状态，双腿升至于地面保持90度时慢慢放下，放下脚不要碰到地面，然后又继续举起。组次：10-20次1组，2组以上
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