根据近年来对肥胖的研究，相对于极端地限制卡路里的摄取和高强度运动，培养一些小的良好习惯对燃烧脂肪更有实际效果。下面就介绍一下最新研究证明的瘦身减肥的秘诀。
工具/原料
1
减肥的决心
2
相信自己
方法/步骤
1
吃饭前吃零食 在餐厅吃饭前，先吃含有15克蛋白质200Kcal的零食（比如两个水煮蛋等）。胃中预先装满了蛋白质会减少食欲荷尔蒙的分泌，结果就不会吃太多了。
2
一天最少跑5公里 根据预防医学的统计数据，购物和上班等一天最少跑1.5公里，能大幅度减轻体重。
3
空腹不要去超市 着名的营养师阿尼古・米鲁夏达尼表示，空腹去超市会买比平时更高卡路里的食品，最适合的购物时间是周末早饭后。
4
在不平坦的地方跑步 在某体育杂志的调查中，在沙地这种脚不太能站稳的地方跑步能增加30％的脂肪燃烧效果。不只是在柏油路上，尽量在自然中奔跑吧。
5
全身做有氧运动 有氧运动不只是跑步，而是像划船那样的全身运动。尽量多的使用全身的肌肉来消耗卡路里，比起跑步，30分钟能燃烧135Kcal多的脂肪。
6
早餐前做肌肉锻炼 2013年英国进行的调查中，早餐前的空腹状态做锻炼，能促进脂肪快速燃烧。
7
增加日常生活中的消费卡路里 在英国进行的研究中，比起定期去健身房，增加日常生活中的消费卡路里减肥效果会更高。具体例如打扫庭院、打扫床铺、布置床铺、练习吉他等，10分钟内平均消耗40Kcal。
8
寻找减肥伙伴 密歇根州私立大学的研究者说，寻找有共同减肥目标的伙伴，可以极大提高减肥的动机，成功率也会增加。
9
肌肉锻炼中稍事休息 用肌肉锻炼燃烧脂肪，一套动作后要稍微休息30~60秒。比起一味虐待肌肉，更注重新陈代谢的提高。
10
如果失败了就给朋友钱 根据美国的梅奥诊所的调查，有“如果减肥失败了就给朋友2000日元”决心的人比什么都不做的人一年内体重减少了4公斤。
注意事项
1
恒心
2
毅力