每一个人运动之前都应该要做热身，热身防止激烈运动造成拉伤，在这里分享热身的科学有效的方法。
方法/步骤
1
顺时针和逆时针去扭动胯部来锻炼髋关节。
2
从上到下顺时针和逆时针扭动膝关节。
3
微微感觉到酸痛之后活动一下踝关节以及腕关节。
4
另一侧的踝关节也要活动。
5
然后激活一下胸椎，充分的去旋转胸椎。
6
同样颈椎也要进行热身。
7
打开肩关节，圈由小变大去晃动手臂。
8
也可以使用招财猫向后伸展手臂运动肩关节。
9
肌肉的动态伸展一定要采用动态式的。
10
可以采用一些谈正事，类似于广播体操的运动方式。
11
伸展式的放松肩关节的上下，充分拉伸周围的肌肉。
12
下肢的部分可以交替去触摸脚间。
13
把手放在臀部上。
14
然后用脚交替地去踢自己的手掌。
15
整个身子核心收紧躺在垫子上。
16
然后交替伸展手臂和对侧的腿。
17
四足支撑在垫子上，做重心的前后移动。
18
最后可以进行慢跑达到最佳的运动效果。
上一篇：长跑前需做好哪些准备
下一篇：跑步初学者的注意事项