怎样提高基础代谢率？

喝大量的咖啡能迅速提高基础代谢率，这属于短期方法，几周后就没有效果了，人体很快适应大剂量的咖啡啦。

据统计做有氧减脂和力量训练，三个月后有氧减脂体重下降了，同时肌肉也减少啦，基础代谢率也跟着降低；做力量训练肌肉没有减少，脂肪减少了，而且基础代谢率远高于做有氧减脂。

蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有：蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等；含硒丰富的食物是各种坚果。

每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌哦。

最后要注重身体排毒。身体每天会产生一定的毒素，毒素聚集体内会直接导致基础代谢下降，所以需要每天排大便一次。作息规律，多吃新鲜蔬菜和瓜果。