控制食欲的几种小经验

决心

毅力

第一点：运动是控制食欲的好方法有没发现健身运动完后1小时之内，你的食欲好像被抑制了，不想吃东西。没错强度适中，连续超过30分钟的运动是帮助抑制我们食欲的最好的方法。

第二点：放慢吃饭的速度你知道吗，吃饭速度越快的，越容易发胖。在这里要记住一个20分钟和5次两个数字。20分钟：就是吃放的时间要保持在20分钟左右，因为我们人体从进食到感觉吃饱了需要20分钟的时间，要不然在还没有感觉吃饱前，我们就已经进食了很多了5次：要减慢吃放的速度就需要保证每口饭要充分嚼5次才够。

第三点：调整进餐顺序来看看我们平时的进餐顺序：先吃肉和菜，在吃主食，然后喝汤，最后餐后吃水果。而这样吃放顺序正是导致我们'胃口'越吃越大的原因.而正确的吃放顺序应该是：先吃体积大的，后吃体积小的；先吃液体的，后吃固体的；先吃低热量的，后吃高热量的。蔬菜，水果属于体积大，热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面吃，调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少坚少一半。

第四点：吃个营养价值高的早餐早餐可以吃些营养价值高的食物，这样可以让自己午餐的时候不太会有饥饿感，从而达到控制食欲。