控制饮食的原则
工具/原料
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宝宝
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妈妈
方法/步骤
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1、整个孕期的体重增加不超过12—13公斤，最好控制在10—12公斤；
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2、进入妊娠中晚期之后，原则上每周体重增加不超过一斤。因为孕早期很多妈妈有早孕反应，体重可能会下降。进入孕中期后，早孕反应过了很多妈妈认为孕早期缺失了营养，加之这时候胃口变好，会报复性的吃很多东西，这段时期很多妈妈的体重就会增长很快，所以孕中期开始就要注意控制饮食了。
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3、饮食建议。在控制过程中最重要的是控制碳水化合物，蔬菜想吃多少吃多少，蛋白质每天要保证摄入量，最重要要控制碳水化合物。
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在吃主食的时候不要吃十分饱，吃个八分饱就差不多了。如果饿的话，建议不要吃主食，可以吃黄瓜番茄胡萝卜之类的食物。
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4、运动建议。如果小区周围环境比较好、空旷、人少，孕妈可以戴着口罩下口走一走，运动，每天建议的运动量是每天30—60分钟中等强度以上的快步走，也就是说要走的稍微快一些，有明显出汗，心跳加快，才能达到明显的运动效果。但是，如果周围小区环境不令人满意，可以直接在家里多走走路，至少每天走30—60分钟。