肌肉的酸痛如何缓解？

洗个热水澡。热水可以使肌肉放松，对于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时。

自己按摩。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行按摩，不能只关注酸痛肌肉的中心处。

适当服用止痛药。药物使用频繁会降低肌肉的自我修复能力，尽量选择天然的办法缓解肌肉酸痛。

泡沫滚轴。利用泡沫滚轴来有效地舒缓肌肉酸痛，好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩，同时也能预防及治疗肌肉酸痛。

酸樱桃汁。酸樱桃汁可以作为运动前奶昔的基底，也可以单独喝。酸樱桃汁能够缓解肌肉酸痛。

合理的饮食。在锻炼过程中要多喝水，其他时间也要保证摄入足够的水分。肌肉的高效运动和修复都需要水分。

补充蛋白质。蛋白质可以从天然食物中摄取，例如鸡蛋、酸奶、鸡肉，或者运动前喝杯加入一勺蛋白粉的奶昔。