慢跑是最好的锻炼项目，它可以增加体质、减肥并且使体态优美。那么怎么看自己的慢跑强度是否达标
工具/原料
跑
方法/步骤
1
1.流汗脸部、额头没有冒汗，没有汗流浃背，那么肯定没有效果
3
3.聊天跑步是还能和朋友谈天说地，不喘气。加点速度吧
4
4.心率判断运动完有个公式计算心率心率=（220－年龄）×60%～80%
5
5.慢跑的时间如果每次不能坚持30分钟，每周少于4-5次。可能不会有多大的效果
注意事项
运动前热身，运动后拉伸
上一篇：中老年人该如何科学减肥呢
下一篇：怎么减肥成功呢