科学运动的几点讲究

一、时间选择        一般人认为，锻炼应安排在清晨，因为这个时候空气质量最好，氧气量达到最佳。但实际上这是一个误区。运动最好的时间是安排在下午，并且是在饭后至少二个小时以上才可以进行。

二、运动前准备        有些朋友不重视运动前的准备活动，这是相当错误的。特别是在选择剧烈运动的项目时，一定要做好运动前身体的准备活动。主要是最大限度地活动好身体的各个关节，以达到运动时的快速反应目的。

三、运动要保证安全        在进行一些球类活动的时候，往往会与同伴进行一些身体上的接触和碰撞。这个时候一定要注意安全，不要强行为之。要知道运动的主要目的是为了锻炼身体，而不是为了一场输赢。当然，正规的比赛除外。

四、运动后的整理        在运动过后，心血管系统并不是立即从高水平立即降到低水平，而是有一个时间过程。另一方面，运动当中产生了大量的代谢物，也要通过整理运动慢慢消除。因此，运动过后可以慢跑或是做些肌肉的伸展运动。

五、及时补水         人体在运动时会失去大量的水分，所以要及时作出补充，以免出现身体脱水的现象。不过在补水的时候也要注意分寸，不能一下补得太多，要少量多次，每次间隔二三十分钟即可。

六、运动后不宜做的事        首先，对于爱抽烟的朋友来说，在运动后不要立即吸烟。再说，运动后也不要马上洗澡，要等身体彻底恢复以后再进行沐浴。再者，在夏天的话，运动以后不要马上吃冷饮，也不要立即吃饭。