现在患有腰病的的人越来越多，腰椎间盘突出这种腰病不再是老年病。也开始年轻化。尤其对于那些久坐的办公族来说，更是高发人群。如何预防腰病。下面教办公族一些好的锻炼方法。
步骤/方法
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坐伸挺： 1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
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站伸挺： 1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
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跪伸挺： 1.跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。 2.缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
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