人的脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎和骶椎组成的，其中腰椎由5节椎体组成，腰椎间盘突出是指腰椎椎体之间的链接与缓冲组织椎间盘出现了向外突出，压迫神经后产生疼痛、麻木等症状，腰椎间盘突出是一种慢性骨病所以在日常生活中采取适当的护理就显得非常重要。
1、改善腰部姿势：纠正的方法是改善腰部姿势。在弯腰提物或搬运重物时，要精神集中，各肌肉、关节运动协调配合，拾物时应以下蹲代替弯腰。每工作1小时适当的活动腰部或做体操。
2、出现腰痛要及时检查并治疗，不要久拖不治，腰椎在损伤下继续负重会加重腰椎间盘突出的症状，使得治疗难度加大。因此，对于平素经常腰痛的患者，应查明腰痛的原因，及时治疗，减少腰椎间盘突出的发病率。
3、适当进行腰腹锻炼增加腰腹部|肌肉的强度，注意缓解腰部紧张感，减轻腰椎负担，保持腰椎间盘活力，减缓椎间盘退化，维持腰椎间盘对腰椎的保护作用。
1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。
2、洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度向前弯。
3、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸腰的势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
6、烫衣板的高度要适宜，避免过多的弯腰。
7、取物应避免弯腰或扭腰。
近年来年轻人发生椎间盘突出的病例增多，这与他们成天坐着办公有关。人坐着的时候，腰椎承受的力量最大，其次是站立，平躺时负荷最小。久坐的生活方式使得腰椎长期吃劲，老化提前，在外力作用下，椎间盘突出就容易发生了。可见，坐一段时间起来走动一下，不仅对眼睛、腿部有好处，对腰也大有好处。腰椎间盘在身体里具有缓冲压力、保护脊髓的作用。外伤或者随年龄的增大椎间盘发生退变等原因可造成椎间盘的纤维环破裂，髓核组织向椎管内突出，腰椎脊神经根受压而产生一系列综合征。