加强船式瑜伽动作

练习步骤：1、平躺、脚在一起,双臂平放在你的身边2、呼吸和同时改善上半身,腿和手臂,只在地面上,臀部和脊柱骨枢轴,保持身体的平衡,手脚伸直,手指指向脚趾3、慢慢地呼气,身体在地面上4、呼吸和放松

练习重点　　初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地

功效加强腹部肌肉,消除腹部脂肪,可使细长的大腿和腰围。防止内脏下垂,改善胃肠道功能,消除便秘,增强你的回来。放松身体和关节的影响,胆小,冲动,或紧张的人。这是一个系统性的提高体育锻炼。

教练提示身体,收缩腹部和身体肌肉紧张。如腿抽筋发生时,将会尝试,脚踝伸直脚跟腱。