日常小妙招助你睡得香

第一，逆向导眠法。适用于思维杂乱，无法入睡者。就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮层兴奋转入疲劳，促进入睡。

第二，日常调理法。首先失眠者不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

第三，紧松摇头法。失眠患者首先仰卧床上，先行双上肢收缩用力，持续10秒钟后放松并体会放松的感觉，重复3次后，在用相同的方法做下肢，头脸部、全身的放松，彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，角度为5～10度，摆速为1～2秒一次。

第四，心理调节法。通过解释、指导，使失眠人了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

第五，松笑导眠法。首先患者要面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守注意以下部位，头顶，前额，眼皮，嘴唇，颈部，两肩，胸背，腰腹，臀和双腿，双膝和小腿—双脚，并于没一呼气时默念（松），这是身体会全身放松，自然入睡。