很多人在运动的时候，比较喜欢增肌，也就是“练块”。通过不断有规律和计划的训练，塑造成职业欧美猛男的模板。不过，说句实话，没特殊需要，在这个“穿衣显瘦，脱衣有肉”的时代，有点不大受异性的青睐。适度发达的肌肉，会彰显一个人的内在涵养，结合自身的内涵，看看现在的欧巴、特种部队军人、电影巨星、国际顶级超模、UFC格斗家、健身教练、功夫高手...种种的存在，不言而喻。
工具/原料
1
一根标准杠铃
2
两片杠铃片、足够多的杠铃片
3
可以调节重量的哑铃
4
健身房部分拉锁器械
方法/步骤
1
第一天：胸、腹肌
2
第二天：背部、斜方肌
3
第三天：肩部、腹肌
4
第四天：肱三头肌、肱二头肌
5
第五天：腿部、腹肌
注意事项
1
以上就是个人比较理想的体格
2
个人再增加控制型拉伸运动，例如：用杠铃作为健身轮作为整体线条的伸展。