踝关节运动损伤处理办法

1、运动中遇到踝关节损伤时，快速就地坐下来把脚举高，超过心脏的高度即可。然后，快速解开鞋带用冰水浇受伤部位。这样可以有效的降低肿胀和充血的程度。为后期恢复消肿做第一时间的预防。

2、自己轻轻活动脚，判断受伤严重程度。还能屈伸则说明是轻微的韧带拉伤。如果直接不能动了，则说明损伤较为严重了，需及时到医院作进一步检查。检查主要是拍片子看看骨头有无损伤。若骨头无碍则可回家自行做康复休养。

3、骨头有伤则需在医院接受专业治疗。

4、我们就骨头无碍的轻度或中度韧带拉伤自我康复治疗的方法做一交流。从受伤开始前24小时要做冷敷治疗，最好是躺下来，让脚高于心脏冰敷即可。24小时候后一般受伤部位会出现或多或少的淤青。此时，便可开始热敷，主要目的是活血化瘀。这里有几种方法供大家选择：①热水袋热敷法（可用矿泉水瓶灌上热水外面裹一层毛巾，避免烫伤）。②酒倒入小蝶中点燃，沾上快速擦受伤部位③贴药膏法。这三种方法可以交替试用，效果更好。

5、除了上述方法外也可用云南白药喷雾剂治疗，使用方法见说明书。