你的仰卧起坐确定做对了吗？

1.到底要不要抱着头？不要，千万不要。尤其是不能从后面紧紧地抱着头。因为在做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。正确的姿势应该是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。切记不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多。

2.到底腿是弯曲还是应该伸直？据研究表明，两腿伸直的状态的仰卧起坐会给脊椎产生3300牛顿的力，这样下去的健身效果，那就不是腰腹肌，那就是腰背伤了。正确应该双腿弯曲45度。

3.仰卧起坐需要压着腿吗？这个答案是两重的，有没有人帮忙压腿或者有没有器械固定，都是OK的。只是训练的效果或者说训练的肌肉不一样。大家可以试试，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但是，做完仰卧起坐会发现大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌会加入工作，从而降低腹部肌肉群的工作量。如果单纯只是想锻炼腹肌而不只是锻炼的话，仰卧起坐可以采取双腿弯曲成45度，脚底贴合地板。

4.仰卧起坐该如何调整呼吸？任何运动都应配合合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时吸气。但如果机械地在仰卧起坐完成整个呼吸过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

5.仰卧起坐身体抬多高？据研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30度内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起背部。如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使肌肉群不能达到孤立训练的目的，收效不大。

6.仰卧起坐能不能减肥？这是大家比较关系的问题了，谁都想通过仰卧起坐练出8块腹肌，但是脂肪在运动中是最后消耗的物质。所以想要减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动，身体消耗脂肪没有选择性，而是通过各个部位同时消耗。因此，锻炼相关部位以及相邻区域并不能燃烧这一区域的脂肪，应该坚持全身的有氧运动，适度的跑步或者游泳。当然，针对局部位置的肌肉训练是会有帮助的，但是多是在减脂后期才会有明显效果。