一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤自然站立，挺胸，收紧腹部拳心相对，对握哑铃，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，发力将哑铃向上推起缓慢将哑铃下落至胸前，略作停顿，返回起始位
2
呼吸推起时呼气，下落时吸气
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动作感觉弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感 推举时，肩部前侧有明显收缩发力感
4
常见错误错误：塌腰，肚子向前顶解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张
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细节图示大臂前侧有发力感双手对握哑铃肩部有酸胀感收紧腹部，保持躯干中立肩部有明显收缩发力感
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