下面是方法。
方法/步骤
1
原地接球10 个凌空球10 个半凌空球
2
守门员坐下，左右接球8 个地滚球（脚踢）8 个半高球（手抛）
3
倒地扑救（同一侧）地滚球每侧 4 个球
4
倒地扑救（左/右）地滚球每侧 4 个球，换另一侧
5
连续扑救半高球（A 为 1 号守门员，B 为 2 号守门 员，C 为 3 号守门员）每侧 6 个球
6
沿着球门移动，倒地扑救抛给守门员的实心球。一共 10 次倒地扑救
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原地接球10 个凌空球10 个半凌空球
守门员坐下，左右接球8 个地滚球（脚踢）8 个半高球（手抛）
倒地扑救（同一侧）地滚球每侧 4 个球
倒地扑救（左/右）地滚球每侧 4 个球，换另一侧
连续扑救半高球（A 为 1 号守门员，B 为 2 号守门 员，C 为 3 号守门员）每侧 6 个球
沿着球门移动，倒地扑救抛给守门员的实心球。一共 10 次倒地扑救