本课程以核心肌群的深层激活为主，再配合几个简单的心肺恢复动作，激活我们的躯干核心的同时，让我们的心肺也得到一定的刺激，是一套非常不错的恢复性课程。
方法/步骤
1
步骤俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地拱起上背部，低头胸部下沉到最低，仰头全身放松
2
呼吸拱起背部时呼气，塌腰时吸气
3
动作感觉拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感
4
常见错误错误：动作过快解决：动作每个阶段都略作停顿
5
细节图示吸气，胀起肚子仰起头部背部向下沉低头拱起背部呼气，收腹
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