如何治疗失眠症

1.听音乐明代医学家张景岳曾经说过：“神安则寐，神不安则不寐”，音乐助眠的机制是以“治本”为出发点的，从根本上建立正常的睡眠秩序，所以效果颇佳。选择什么样的乐曲对失眠者最好?由于失眠患者多数是长期从事脑力劳动的人，大脑皮层常处于紧张状态，兴奋与抑制的功能失调，伴有不同程度的神经衰弱。所以，强烈节奏的乐曲，对大脑的兴奋刺激较强，会使听者烦躁辗转，起不到催眠作用;如果选用患者喜爱或熟悉的歌曲，有可能使人情不自禁地唱起来，因此也不足取。传统乐曲如：《春江花月夜》《摇篮曲》《姑苏行》《二泉映月》，以上乐曲在调节失眠方面作用明显。

2.运动每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

3.心理咨询失眠常常是一种症状，大多伴有情绪问题，所以需要找到病因和诱因，心理医生会帮助分析失眠的成因，给予疏导，必要时辅助药物进行治疗。另外不建议使用安定简单控制症状。如果是心理方面的问题，可以通过心理治疗辅助药物。大家可以上一些心理咨询平台，比如心理天使，这个平台有一个独创的十分钟体验咨询舒适疗法，对治疗各种心理困惑都有帮助。