健身房的健身方式非常多，想要正确健身就需要了解两个主要的健身方向，分别是增肌和减脂。到健身房时首先需要明确自己需要进行的方向，男性正常的体脂在14%-17%之间，女性正常的体脂在21%-24%之间，根据自身的体脂和标准体脂进行对比，选择适当的健身方向。
增肌方向
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男生选择增肌需要进行力量训练，如哑铃杠铃和固定器械等，在健身房随处可见，需要注意的训练的时间不宜过长，在40分钟左右即可。
减脂方向
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女生更重视身材，到健身房的主要目的是减脂，同样女生减脂时最好也进行力量训练，但是前期需要用更多的时间进行有氧训练，随着运动经验的增加逐渐调整到力量和有氧进行同样时间的训练。
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前期的比例建议为1：3，如进行10分钟的力量训练就需要进行30分钟的有氧训练，当熟练后逐渐调整为1：1的训练。这种方法对于减脂效果非常有效。
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减脂时训练完成也需要进行补充，如蛋白质、快糖、抗氧化剂等，补充在训练过程当中消耗过大的能量。
总结
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增肌训练需要多做力量训练
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减脂初期应多做有氧，之后加入力量并不断增加力量训练的比重
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训练完成后，增肌或减脂都需要进行营养的补充
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