选择健康食品选择含有少量不健康脂肪的食物。不健康的脂肪包括反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会提高你的低密度脂蛋白胆固醇，而高密度脂蛋白胆固醇通常与心脏病风险增加有关。[2]反式脂肪含量高的食物包括用“部分氢化油”制成的食物，如起酥油或人造黄油。烘焙食品，油炸食品，冷冻比萨和其他高度加工食品通常含有反式脂肪。[3]富含饱和脂肪的食物包括披萨，奶酪，红肉和全脂乳制品。[4]椰子油也含有较高的饱和脂肪，但也可以增加好胆固醇，所以可以适量使用。
适量饮用健康的脂肪。多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和欧米茄-3脂肪酸都是很好的生活方式选择。这些良好的脂肪会降低你的低密度脂蛋白胆固醇，并提高你的高密度脂蛋白胆固醇，这与降低心脏病风险有关。[6]选择橄榄油，油菜籽油，大豆油，花生油，向日葵油和玉米油等油。[7]鱼富含欧米茄-3脂肪酸。选择三文鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼等鱼类。你也可以从植物来源获得欧米茄-3，如亚麻籽，植物油，坚果和种子，尽管你的身体不能有效地从这些脂肪中提取脂肪。
选择低糖和高度精制碳水化合物的食物。尽量减少食用糖果，软饮料，含糖果汁和白面包。选择全果，鲜榨果汁和全麦面包。
吃各种不同的整体食物，而不是吃加工食品。[10]整个食物提供健康的碳水化合物，蛋白质，脂肪和其他营养物质的平衡。吃水果和蔬菜的维生素和矿物质含量高。尝试吃大量的新鲜水果和蔬菜，而不是常常含有糖或盐的罐头食品。选择瘦肉，豆类和豆腐的蛋白质含量。享用全麦面包，如全麦面包，全麦面食，糙米和藜麦。吃低脂乳制品。脱脂牛奶和减脂奶酪会减少你的脂肪摄入量，同时确保你获得足够的钙。
一些练习开始和完成你的锻炼与拉伸。温和的伸展运动可以在锻炼之前预热肌肉，锻炼后可以放松肌肉。[13]尝试小腿伸展。站在距离墙壁远一点的位置，并将右脚放在左脚后面。向前弯曲左腿，但保持右腿平直并在地板上接地。拉伸约30秒，然后切换到另一条腿。伸展你的腿筋。躺在靠近墙壁或门框的地板上。抬起左腿并将脚后跟靠在墙上。拉直你的腿，直到你感觉到你的大腿后部伸展。保持约30秒，然后拉伸另一条腿。做一个臀部屈伸。跪在你的右膝上，把你的左脚放在你的前方。当你向前倾斜到左腿时，改变你的体重。你应该感觉到你的右大腿伸展。保持约30秒，然后拉伸另一侧。伸展你的肩膀。将左臂放在胸前并用右臂握住。保持约30秒，然后在另一侧重复
每周去健身房3至5次。锻炼半小时到一小时，结合有氧和力量训练计划。专家建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动。[14]目标是每周至少做两次力量训练。
慢跑或带狗散步。确保你以适中的速度移动至少30分钟。
享受严格的日常活动。高强度的园艺和家务都可以锻炼你的身体。[15]您也可以通过乘坐楼梯代替电梯，远离商店停车，并在午餐时间快速散步，将更多活动融入日常生活中。抛开你的车。改为步行或骑自行车到目的地。如果您使用公共交通工具，请尝试提前几站下车，然后行走。[