世界上最健康的作息时间表

7点半起床

7:30―8:00：在早饭之前刷牙

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30―9:00：避免运动，步行上班

9:30：开始一天中最困难的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟

11:00：吃点水果，吃一个橙子或一些红色水果

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐

14:30―15:30：午休一小会儿

16:00：喝杯酸奶

17:00―19:00：锻炼身体

19:30：晚餐少吃点

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量

23:00：洗个热水澡，体温的适当降低有助于放松和睡眠

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。