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颈椎病怎样预防与缓解

颈椎病是一种顽固的慢性疾病,一但患上很难彻底治愈,给患者带来的疼痛给工作生 活造成极为不便,它形成往往都是长期不良的生活习惯或是职业姿势引起的,比如司机师傅、不 良睡姿、长期从事电脑工作的人员,还有就是现在的“低头族”年轻人们,特别是近 些年,随着科技进步,低头族有增无减,逐步年轻化,那么我们应该如何去预防颈椎 病的发生呢?
工具/原料

易患颈椎病职工、手机低头族

方法/步骤
1

尽可能的远离电脑及手机,可以给自己定上时间,如因工作需要不要连续超过一个小时,然后放松活动15分钟,司机师傅特别是大车司机要及时换岗轮开,避免长时间持续一个姿势使自己颈椎受损。

2

平时多运动锻炼,不工作的时候不要懒惰,要勤于锻炼,如果从事的是体力劳动者,锻炼可以讲究方式,比如做些轻缓的锻炼,如散步等。

3

生活中预防,在洗脸的时候用热毛巾将头部向上拉伸,这个动作可以矫正身姿, 能让人舒服,更能舒缓颈椎部位。

4

坚持按摩,这个按摩并不影响你的正常工作,就是在每天睡觉之前,用网球或 者其它类似的物体但要有弹性,放在斜方肌下面,躺下后用身体挤压网球进行 按摩,能使肌肉紧张感得到舒张。

5

另外还有一个非常有效的锻炼动作,简单易做,但要坚持,就是身体紧靠墙壁, 把手臂向外伸展肘关节90度,小臂和手背贴紧墙面,两臂上推但注意不要向上 耸肩,每天坚持做3次,每次要完成上述动作10下,长期坚持这个锻炼,对于有 肩颈问题的患者能得到极好的缓解。

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