工具/原料
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沙坑
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石头
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线，两根竹子
跳远小知识：
一般来说，跳远是一向对于弹跳要求蛮高的工作。一般弹跳好的人跳的就更远，那是不是我们这些弹跳不行的就跳不远了吗？回答是否定的。我们只要经过正确的训练就可以提高自己的跳远水平。
跳远怎么能跳的更远？
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腾空的高：不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，如果你想跳的远的话首先一定要腾空高度要高。为什么这么说呢？因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。后台回复：如何训练腾空的高 我把我经验告诉大家
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空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。
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收尾动作：收尾动作也至关重要。为什么这么说呢？因为好多人收尾动作没有做好的话，一下子屁股先着地，手有放后面，那你不是白跳了。所以说收尾我们应该收腹，重心往前倾。这样就不会出现那个情况。
怎么训练能提高沙坑跳呢？
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怎么让自己腾的更高？----石头助力虽然我们知道上面的那些理论，但是我们要怎么训练才能把那些理论用于实践呢？我们先来说说怎么让自己腾的更高.很简单，就是手上握住两个有点分量的石头，然后起跳的时候借助手摆的力，还有石头的力让自己身体腾的更高。
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怎么让自己伸腿？----道具迫使你伸腿让自己空中伸腿的最好的方法：就是在沙坑两边插两根竹子，然后在竹子之间拉一根线就可以。插得位置就在平时跳远能跳的位置。这样就能迫使自己在空中伸腿。
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触胸跳：光有技巧的训练还是不够的，我们还得加一些提高自己弹跳的练习。那就是触胸跳，就是跳起来膝盖要顶到胸。每次跳15下，2组。
注意事项
今日美句：美好的生活从运动开始。