瑜伽养生动作 打造柔美身材

瑜伽的动作十分适合肉比较结实的女性，因为它能够有效地松弛紧绷的肌肉，还能使我们更加了解自己的身体，让我们知道自己哪个部位比较强壮，哪个部位比较脆弱，哪里的肌肉比较紧绷，哪个关节特别灵活。这也是为什么就连奥运健将们也会通过元瑜伽养生 来做热身或放松运动。　　经常有想减肥的朋友为这个问题感到左右为难：一方面觉得通过运动瘦身是最健康最没有副作用的，另一方面又怕每天都做运动让自己看上去不是瘦了，而是“壮”了。尤其是跑步，举重和游泳这类的动作很容易在我们的小腿，手臂和肩膀这些部位暴露出痕迹。　　动作一：下犬式　　a)　　1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同宽　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。　　b)　　1. 左脚伸直，右腿的膝盖慢慢弯曲，脚尖踮起　　2. 呼吸一次，然后换另一边做动作;左右交替重复做10—12次。　　动作二：高冲刺式　　a)　　1. 恢复动作一的姿势，然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直　　2. 吸气，双手伸直直接举过头顶　　3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行　　b)　　慢慢恢复最初的姿势，左右交替，重复5—10遍。